1日たったの30秒で菜々緒のような美脚を手に入れる。
こんにちは！
脚痩せアドバイザー みゆです。
あなたは電車に乗るとき
どちらの場合が多いですか？
→座っていることが多い
→立っていることが多い
座りがちなあなた、
今日から立ちましょう。
立っているあなた、
今後も継続してください。
今回は
30秒で美脚を手に入れる方法を
みなさんにお伝えします！
私は毎朝1時間
満員電車に揺られながら
会社へと向かいます。
もちろん座りたくても
座ることはできません。
1ヶ月に1度、電車が空いていて
座席に座れることがあります。
「ラッキー！今日は空いてる！」
うきうきした気分で座席へ座り
うたた寝しながら過ごします。
ある日、同期と帰っていると
驚くべき脚痩せ術を
伝授してもらいました。
同じく電車通勤の彼女は
電車に乗るとき座席に
絶対座らないと言うのです。
座るのを喜んでいる私には
その意味がわかりませんでした。
「やってみたら分かるよ」
そのひと押しもあり、
早速チャレンジしてみました。
すると驚くほどたくさんの
効果があらわれました。
下半身痩せ以外にも
できたのです。
その方法とは
1日30秒つま先立ちするだけです！
ステップ①
脚を肩幅に開き
ゆっくりかかとを上げる
ステップ②
上げたまま30秒キープする
(15秒×2セットなどでもOK)
ステップ③
ゆっくりかかとを下ろす
たったのこれだけです。
今すぐ
つま先立ちしてみましょう！
電車やバスはもちろん
歯磨きやお風呂のときにも
いつでもどこでもできますね。
友達がストーリーを更新している中、インスタを見ながら楽々スリムになる方法。
こんにちは！
脚痩せアドバイザー みゆです。
みなさんがよく使うSNSは
どれでしょうか？
私はインスタがメインで
欠かさずチェックしています。
見ているだけで
あっという間に時間が
過ぎちゃいますよね。
どうせならその時間を
有効活用しませんか？？
今回は
インスタを見ながら痩せる方法を
ご紹介します！
私がスマホを見ているとき
大体は座っていたり
布団の中にいたりします。
「ランチの写真載せとこう」
「お洒落なカフェないかな〜」
気が付けば1時間なんて
余裕で過ぎてしまいます。
そんなある日、
何気なく見ていたテレビ番組が
私の生活を大きく変えました。
『こんな簡単な方法で？』
疑いながらも実践してみると
全身痩せの効果がありました。
悩んでいた体の不調も
難なく改善されたのです。
その方法をお教えしましょう。
お尻歩きをするだけです。
腰を左右に動かすことで
歪んだ骨盤を正しい位置へ戻し
ダイエット効果を発揮します。
ステップ①
背筋と脚を伸ばして座り
つま先は上に向ける
ステップ②
左右交互にお尻を持ち上げて
前に10歩、後ろに10歩進む
ステップ③
余裕があるときは
自然に腕を振って歩いてみる
今すぐそっと
お尻に触れてみてください。
そのお尻は美尻へと変わり、
あなたの脚をより長くします。
便秘、生理痛の解消や
ぽっこりお腹もスリムになります。
お金も時間もかけずに自分だけこっそり痩せる。
こんにちは！
脚痩せアドバイザー みゆです。
食事中の自分の顔って
意識したことありますか？
気にかけている人は
ほとんどいないと思います。
そこで今回は
食欲を激減させる方法を
お伝えします。
私は何度かお話している通り
食べることが大好きです。
誰とどこにいても
常に何かを口にしていました。
お行儀が悪いですが
歩きながら食べることも
多かったです。
だからいろんな人に
「四六時中食べてるよね」
「食べ続けないと死ぬの？」
と毎日のように言われました。
そこまで言われても
『誰にも迷惑かけてないし
放っておいてよー！！』
心の中では
ずっと文句を言っていました。
仲の良い友達数人で
ランチバイキングへ行ったとき
「あのさ、食べ方汚いよ…」
「すごく野生的だね（笑）」
これはさすがにショックでした。
私の食事風景が
周りに不快感を与えていることに
やっと気が付きました。
その日を境に
私はあることを意識して
食事をするようになりました。
そのおかげで食べる量も減り
結果的にダイエット成功へと
繋がったのです。
友達との食事も気兼ねなく
楽しめるようになりました。
その方法は
『鏡を見ながら食事する』です。
自分の食べる量や食べ方を
知ることができるので
食べ過ぎを防ぐことができます。
ポイント①
自分の顔全体が映る
鏡を用意する
ポイント②
鏡の中の自分を見ながら
食事をする
ポイント③
自分の食事風景を
しっかり確認する
今すぐ鏡で
自分の顔をチェックしましょう！
顔が映れば鏡じゃなくても
大丈夫ですよ。
まずは今の自分の状態を
しっかり確認するのが大切です。
ぴたっと閉じよう！
こんにちは！
脚痩せアドバイザー みゆです。
みなさんは日頃
座っていることが多いですか？
今回は
簡単に内もも痩せする方法を
お伝えします！
学生の方なら
1日のほとんどが
座っている状態だと思います。
私も仕事柄
1日中座りっぱなしです。
長時間座っていると
脚がだるく感じますよね。
最近まで机の下では
脚をだら〜んと開いた状態で
だらしなく座っていました。
脚のだらしなさと気持ちが
比例して捗りも悪かったです。
座っているだけなのに
「なんだかやる気が出ないな〜」
マイナスなことばかり
頭の中で考えていました。
ある休日、カフェへ行ったとき
私の右横へ座った女性から
目が離せなくなりました。
それ以来、私はあの女性の
真似をするようになりました。
意識して毎日コツコツ続けると
不意に姉から
「内ももに隙間ができてる！」
と大声で伝えられ、
効果を感じることができました。
その方法は簡単で
両膝をくっつけて座るだけです。
両膝をくっつけることで
自然と内ももに力が入るので
無理なく引き締められます。
ポイント①
脚全体ではなく
膝をくっつけることを意識する
ポイント②
背筋をぴんと伸ばし
背もたれに寄りかからない
ポイント③
30秒×4セットから始めて
慣れてきたら回数を増やす
このブログを読んでいるあなた、
今すぐ両膝を閉じてください！
別のことをしながらでも
楽々と取り組めますよ。
◯◯と一緒にお風呂。
こんにちは！
脚痩せアドバイザー みゆです。
みなさんは
シャワー派か湯船派
どちらでしょうか？？
今日は楽に脚痩せする方法を
お伝えします。
初めに質問したお風呂事情、
ちなみに私は湯船派です。
お風呂を手早く済ませたくて
シャワーで過ごしていました。
「早く上がってインスタ見よう」
「テスト近いし勉強しなきゃ」
早く上がればその分
SNSのチェックや勉強に
時間を費やせるからです。
シャワーを浴びるだけなので
温もらなくて体は冷えるし
くつろぐ時間もありません。
周りの友達は湯船派の人が多く
「絶対浸かった方がいいって」
「心も体も温まるよ〜
リフレッシュにもなるしね」
今まで習慣がなかったけれど
そこまで言うなら…と
週に一度、湯船に浸かりました。
友達の言う通り全身温まるし
何より疲れが取れた気がして
すごく気持ちが良かったです。
そしてもう一つ耳寄りな情報を
こっそり教えてもらいました。
早速試してみると
いつも履いているジーパンが
緩く感じるようになりました。
友達からも
「最近しゅっとしたよね」
「何試したの教えてよ〜」
と言われるようになりました。
その方法とは
レギンスを履いて
お風呂に入浴することです。
体が温まる上に水圧を受けるので
全身の血流が良くなり
マッサージ効果を発揮します。
ステップ①
素肌にレギンスを履く
ステップ②
ぬるま湯に20〜30分浸かる
ステップ③
脚の外側と内側を
両手で掴んで絞る
レギンスは特殊なものではなく
普通のもので大丈夫です。
細くなりたいのなら
今すぐネットショッピングで
レギンスをポチりましょう！
体も温まるし細くなるし
良いこと尽くしです。
減らさなくて良いのです。
こんにちは！
脚痩せアドバイザー みゆです。
痩せたいと思っている
そこのあなた！
食事を抜いていませんか？
今回は食事の取り方について
みなさんにお伝えします。
私はダイエットをするとき
1日2食を徹底していました。
手っ取り早く痩せるためには
この方法が最適だと
思い込んでいたのです。
食べるのが大好きな私にとって
1日1食減らすのは結構過酷です。
「無理して減らさなくても…」
家族から心配されるくらい
食事量を減らしました。
初めの方は耐えられても
3日を超えると流石に厳しいです。
「今日だけ3食食べちゃおう」
今日だけ、今日だけ、今日だけ…
結局1日2食は続きませんでした。
急激に食事量が増えることで
見た目も同じように変化します。
「なんか丸くなったね」
「食べる量増やしたんだ」
数日間は忠実に守れていたのに
挫折してしまったことが
大きなストレスになりました。
食べても痩せる方法はないか
たくさん調べました。
ある記事をきっかけに
食生活が一変したのです。
もっと早く知っていれば
こんな思いしなかっただろうと
今になって痛感します。
その方法とは
1日3食、3:4:3の割合で
しっかり食べることです。
無理な食事制限では
体重と共に筋肉まで落ちるので
基礎代謝が下がりリバウンド率が
ぐんと上がります。
ポイント①
1日のエネルギー源となる
朝食を抜かない
ポイント②
食事と食事の間隔を
6時間以上開けないようにする
ポイント③
夜は炭水化物を多く含む食品を
なるべく控える
今すぐ昨日の食事を
思い出してみてください。
昨日は何食たべましたか？
今日は何食たべますか？
3食しっかり食べることで
基礎代謝が上がり
脂肪燃焼が促進されます。
脚痩せだけでなく
他の部位も痩せるので
食べないと損をしますよ。
緩めるだけで一石◯鳥！？
こんにちは！
脚痩せアドバイザー みゆです。
今回は、1日たったの3分で
脚を細くする方法を紹介します。
学生の頃こんな噂を耳にしました。
『体が硬い人は下半身が太い』
私は小さい頃から体が硬く
その上に下半身デブだったので、
『柔らかければ細くなる？』
と勝手に解釈したこの考え、
なんと大正解だったのです。
今まではひたすら友達から
「ズボンのサイズあってないよ？」
「海誘おうと思ってたけど
その脚じゃね…（笑）」
なんて馬鹿にされていたのが、
「どうやってその美脚を
手に入れたの？教えて！」
「みゆの横に並ぶと
私が引き立て役じゃん…」
気が付けば友達から大絶賛される
美脚へと大変身していました。
その方法とは
股関節を柔らかくすることです。
股関節を動かす範囲が狭いと
周りの筋肉も凝り固まり、
脚が太くなってしまうのです。
股関節を柔らかくすると
脚痩せはもちろん、
顔痩せ・冷え性・生理痛の
解消にも繋がります。
ステップ①
あぐらをかいて
両足の裏をくっつける。
ステップ②
かかとをできるだけ自分に寄せ
膝を上下に20回動かす。
ステップ③
膝に手を乗せて
15秒ゆっくりと下に押し込む。
このとき息を吐きながら
膝を床につけることを意識して
3セット行いましょう。
お風呂上がりが効果的ですが
続けることが大切なので
続けやすい時間に行ってください。
今すぐ柔軟をすれば
あなたの脚は着々と
美脚へ近づいていきます。
顔痩せや冷え性にも効果的で
一石二鳥なのでやるしかないですね！
